چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته کلیدی
درک عمیق تر از شریک زندگی، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. این درک نه تنها باعث صمیمیت بیشتر می شود، بلکه به حل مشکلات و چالش ها نیز کمک می کند. اما چگونه می توانیم این درک را در رابطه خود تقویت کنیم؟
- ✳️
فعالانه گوش دهید:
به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید نه تنها کلمات او، بلکه احساسات و منظور او را نیز درک کنید. - ✳️
سوالات باز بپرسید:
به جای سوالات بله/خیر، سوالاتی بپرسید که شریک زندگی شما را تشویق به صحبت کردن و اشتراک گذاری افکار و احساساتش کند.
- ✳️
همدلی کنید:
سعی کنید خود را جای شریک زندگی خود بگذارید و دنیا را از دید او ببینید.
- ✳️
نیازهای یکدیگر را بشناسید:
در مورد نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی خود با یکدیگر صحبت کنید. - ✳️
ارزش های یکدیگر را درک کنید:
بدانید چه چیزهایی برای شریک زندگی شما مهم است و چرا. - ✳️
به زبان عشق یکدیگر توجه کنید:
زبان عشق شریک زندگی خود را بشناسید و سعی کنید نیازهای او را از طریق همان زبان عشق برآورده کنید (کلمات تایید، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات، تماس فیزیکی). - ✳️
اختلافات را بپذیرید:
همه ما متفاوت هستیم و اختلاف نظر طبیعی است. مهم این است که چگونه با این اختلافات برخورد می کنیم. - ✳️
در مورد احساسات خود صحبت کنید:
احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و از او بخواهید که او نیز همین کار را انجام دهد. - ✳️
به دنبال نشانه های غیرکلامی باشید:
به زبان بدن، حالات چهره و لحن صدای شریک زندگی خود توجه کنید. - ✳️
از پیش فرض ها دوری کنید:
به جای اینکه فرض کنید می دانید شریک زندگی تان چه فکری می کند، از او بپرسید. - ✳️
با هم وقت بگذرانید:
وقت با کیفیت با هم بودن، فرصتی برای شناخت بیشتر یکدیگر فراهم می کند. - ✳️
به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:
هر فردی به حریم خصوصی خود نیاز دارد. - ✳️
از قضاوت کردن خودداری کنید:
به جای قضاوت کردن شریک زندگی خود، سعی کنید او را درک کنید. - ✳️
صبر داشته باشید:
درک عمیق تر از شریک زندگی، زمان می برد. - ✳️
گذشته را رها کنید:
روی حال تمرکز کنید و از اشتباهات گذشته درس بگیرید. - ✳️
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در درک شریک زندگی خود با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
با تمرین این نکات، میتوانید رابطه ای پر از عشق، احترام و تفاهم ایجاد کنید.
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. به لحن صدا، زبان بدن و احساسات طرف مقابل توجه کنید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و سوالات مرتبط بپرسید. تمرین کنید که فقط گوش دهید و قضاوت نکنید. اجازه دهید طرف مقابل حرفش را تمام کند و سپس به او پاسخ دهید. از پرسیدن سوالات توضیحی مانند “میتونی بیشتر توضیح بدی؟” یا “منظورت از این حرف چیه؟” نترسید. به این ترتیب، نه تنها حرفهای او را میشنوید، بلکه احساسات و انگیزههای پشت آنها را نیز درک میکنید. ارتباط چشمی برقرار کنید و با تکان دادن سر یا گفتن “بله” نشان دهید که فعالانه در حال گوش دادن هستید. خلاصه کردن حرفهای طرف مقابل، به او نشان میدهد که به حرفهایش توجه کردهاید و منظور او را درک کردهاید. مثلا میتوانید بگویید: “درست فهمیدم که منظورت اینه که. . . ”
2. همدلی داشته باشید
همدلی به معنای قرار دادن خودتان به جای طرف مقابل و تلاش برای درک احساسات اوست. تصور کنید که او چه چیزی را تجربه میکند و چه احساسی دارد. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید احساسات او را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه افراد تجربیات متفاوتی دارند. از قضاوت کردن خودداری کنید و سعی کنید با ذهنی باز به حرفهای طرف مقابل گوش دهید. همدلی باعث میشود که ارتباط عمیقتری با طرف مقابل برقرار کنید و او را بیشتر درک کنید. سعی کنید از عبارات همدلانه مانند “میفهمم که چرا ناراحتی” یا “متاسفم که این اتفاق برات افتاده” استفاده کنید. نشان دهید که در کنار او هستید و از او حمایت میکنید.
3. سوالات باز بپرسید
سوالات باز سوالاتی هستند که پاسخ آنها بله یا خیر نیست. این سوالات طرف مقابل را تشویق میکنند که بیشتر صحبت کند و دیدگاه خود را به اشتراک بگذارد. به جای پرسیدن “خوبی؟” بپرسید “امروز چطور بودی؟” یا “چه چیزی ذهنت را مشغول کرده؟” این نوع سوالات باعث میشوند که مکالمه عمیقتر و معنادارتری داشته باشید. از سوالاتی مانند “نظرت در مورد این موضوع چیه؟” یا “چه چیزی باعث شد این تصمیم رو بگیری؟” استفاده کنید. سوالات باز به طرف مقابل نشان میدهند که شما واقعاً به او اهمیت میدهید و میخواهید او را بیشتر بشناسید. این سوالات فرصتی را فراهم میکنند تا طرف مقابل دیدگاهها و تجربیات خود را به اشتراک بگذارد.
4. زبان بدن را در نظر بگیرید
زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار طرف مقابل به شما بدهد. به حالت چهره، لحن صدا، حرکات دست و بدن او توجه کنید. مثلا اگر طرف مقابل اخم کرده یا دستانش را گره زده است، ممکن است ناراحت یا عصبی باشد. اگر طرف مقابل با شما ارتباط چشمی برقرار نمیکند، ممکن است خجالتی یا ناراحت باشد. حالت بدنی آرام و باز نشاندهنده اعتماد و صمیمیت است، در حالی که حالت بدنی بسته و تدافعی نشاندهنده ناراحتی یا اضطراب است. سعی کنید زبان بدن خود را نیز آگاهانه کنترل کنید تا پیامهای درست را به طرف مقابل منتقل کنید.
5. انتظارات خود را بررسی کنید
گاهی اوقات انتظارات غیرواقعی از رابطه میتوانند منجر به ناامیدی و سوءتفاهم شوند. انتظارات خود را در مورد نقشها، مسئولیتها و نیازهای یکدیگر بررسی کنید. به جای تمرکز بر کمبودهای طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. انتظارات خود را در مورد نحوه ابراز عشق و محبت نیز بررسی کنید. ممکن است طرف مقابل روش متفاوتی برای ابراز عشق داشته باشد.
6. ارزشهای یکدیگر را بشناسید
در مورد ارزشهای خود با یکدیگر صحبت کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه چیزی باعث خوشحالی شما میشود؟ هنگامی که ارزشهای یکدیگر را بشناسید، میتوانید تصمیمات بهتری بگیرید و از بروز تعارضات جلوگیری کنید. اگر ارزشهای شما با ارزشهای طرف مقابل تفاوت دارد، سعی کنید آنها را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. مثلا اگر برای یکی از شما خانواده مهم است و برای دیگری کار، باید تلاش کنید تا تعادلی بین این دو پیدا کنید.
7. نقاط قوت و ضعف یکدیگر را بشناسید
از نقاط قوت یکدیگر در زمینههایی که نیاز است استفاده کنید و در زمینههایی که ضعف دارید، از همدیگر کمک بگیرید. به جای تمرکز بر ضعفها، بر نقاط قوت یکدیگر تمرکز کنید و به آنها افتخار کنید. با شناخت نقاط قوت و ضعف یکدیگر، میتوانید رابطه مکملتری داشته باشید. مثلا اگر یکی از شما در برنامهریزی خوب است و دیگری در اجرای برنامهها، میتوانید با همکاری یکدیگر به اهداف خود برسید.
8. تاریخچه رابطه را درک کنید
به گذشته نگاه کنید و ببینید که چه چیزهایی در رابطه شما خوب بوده و چه چیزهایی باعث مشکل شده است. در مورد تجربیات گذشته خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید دیدگاههای یکدیگر را درک کنید. با درک تاریخچه رابطه، میتوانید رابطهای قویتر و پایدارتر بسازید. تمرکز خود را بر حال و آینده بگذارید و تلاش کنید که رابطهای بهتر و سالمتر بسازید.
9. احساسات خود را بیان کنید
از “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو من رو عصبانی میکنی” بگویید “من وقتی این کار رو میکنی عصبانی میشم. ” سعی کنید احساسات خود را به شیوهای سازنده بیان کنید و از پرخاشگری و توهین خودداری کنید. با تمرین کردن، میتوانید یاد بگیرید که احساسات خود را به شیوهای سالم و موثر بیان کنید.
10. سازش کنید
سازش به معنای پیدا کردن راه حلی است که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. سازش به معنای این نیست که یکی از شما باید همه چیز را فدا کند. بلکه به معنای پیدا کردن راه حلی است که نیازهای هر دو طرف را برآورده کند. هنگامی که در مورد موضوعی اختلاف نظر دارید، سعی کنید به دیدگاه طرف مقابل گوش دهید و نیازهای او را درک کنید. به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. گاهی اوقات لازم است که انعطافپذیر باشید و از مواضع خود کوتاه بیایید.
11. وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید
وقت با کیفیت به معنای اختصاص دادن زمانی به یکدیگر است که در آن توجه شما فقط به طرف مقابل باشد. در این زمان، تلفنهای خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و به یکدیگر توجه کامل داشته باشید. با هم صحبت کنید، بازی کنید، به گردش بروید یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت میبرید انجام دهید. حتی صرف 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز میتواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد. سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت ببرید و به طور مرتب زمانی را به انجام آنها اختصاص دهید.
12. از کمک حرفهای استفاده کنید
مراجعه به مشاور نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید آن را بهبود بخشید. در صورت نیاز، از مراجعه به مشاور دریغ نکنید. با صبر و حوصله، میتوانید رابطهای شاد و رضایتبخش بسازید. 
13. نقاط مشترک را پیدا کنید
با هم فیلم ببینید، به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید، ورزش کنید یا هر فعالیت دیگری که دوست دارید انجام دهید. سعی کنید علایق جدیدی را با هم تجربه کنید و از آشنا شدن با دیدگاههای جدید لذت ببرید.
14. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
همه افراد نیاز به حریم خصوصی دارند. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و به او فضا بدهید. از سرک کشیدن در تلفن همراه یا ایمیل او خودداری کنید. با یکدیگر در مورد مرزهای حریم خصوصی صحبت کنید و به آنها احترام بگذارید.
15. قدردانی خود را نشان دهید
نشان دادن قدردانی به طرف مقابل به او نشان میدهد که او را ارزشمند میدانید و به او اهمیت میدهید. از کلمات محبتآمیز استفاده کنید، به او هدیه بدهید، به او کمک کنید یا هر کار دیگری که نشان دهد از او قدردانی میکنید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و هر روز از کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد قدردانی کنید.
16. با یکدیگر بخندید
خنده یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و ایجاد صمیمیت است. با یکدیگر فیلمهای کمدی ببینید، به شوخیهای یکدیگر بخندید و از لحظات شادی که با هم دارید لذت ببرید. سعی کنید موقعیتهای خندهداری را در زندگی روزمره خود پیدا کنید و از آنها لذت ببرید.
17. صبور باشید
از قضاوت کردن خودداری کنید و سعی کنید با ذهنی باز به طرف مقابل گوش دهید. با صبر و حوصله، میتوانید رابطهای قوی و پایدار بسازید. با صبر و حوصله و تلاش مستمر، میتوانید رابطهای شاد و رضایتبخش بسازید.
خوب وقتی میخوام حرف بزنم ولی طرف مقابل حواسش جای دیگست، انگار دارم با دیوار صحبت می کنم 😑 یه دفعه یاد حرفای قدیما می افتم که میگفتن گوش کردن هنره! الان می فهمم چی می گفتن.
مثلا همین دیروز بود، دوستم کلی از یه موضوع ناراحت بود و منم وسط حرفاش پریدم با راه حل! بعدش فهمیدم اون فقط می خواست یه شنونده داشته باشه نه قاضی 🤦♀️
یه چیز جالب دیگه هم اینکه بعضی وقتا زبان بدن بیشتر از هزارتا حرف می گه. همین هفته پیش با یه نگاه سرسری تو چشای همسرم فهمیدم یه چیزی اذیتش می کنه، حتی قبل از اینکه بخواد چیزی بگه.
راستی از اون مکالمههای بیهدف و شیرین هم خیلی حال می کنم! مثلا همین جمعه، با دوستم تو پارک نشسته بودیم و درباره یه سری چیزای مسخره کلی خندیدیم، انگار هیچ استرسی تو دنیا نیست 😂
فقط یادمون نره گاهی هیچی نگفتن هم جوابه. بعضی وقتا یه سکوت راحت، بیشتر از هر حرفی دلگرم کننده است 🤗