چگونه با شریک زندگیتان به روشهای جدید ارتباط برقرار کنیم؟
ارتباط موثر، قلب هر رابطه سالم و پایداری است. گاهی اوقات، با گذر زمان، ممکن است الگوهای ارتباطی ما با شریک زندگیمان تکراری و کماثر شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است راههای جدیدی را برای تعامل و درک یکدیگر امتحان کنیم.
در اینجا 14 نکته کاربردی برای ایجاد ارتباطی عمیقتر و معنادارتر با همسرتان ارائه میدهیم:
- ✳️
گوش دادن فعال:
فقط نشنوید، بلکه با تمام وجود به حرفهای همسرتان گوش دهید. تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و با سوالات مرتبط، نشان دهید که واقعاً در حال گوش دادن هستید. - ✳️
ابراز همدلی:
سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. به جای قضاوت، همدلی خود را نشان دهید. - ✳️
زبان عشق یکدیگر را بشناسید:
همه ما به روشهای مختلفی عشق را درک و ابراز میکنیم. زبان عشق همسرتان را بشناسید و مطابق با آن رفتار کنید. - ✳️
قرار ملاقاتهای منظم داشته باشید:
زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن و لذت بردن از یکدیگر اختصاص دهید. این قرارها میتوانند ساده باشند، اما باید با کیفیت باشند. - ✳️
با یکدیگر بازی کنید:
بازی و تفریح، راهی عالی برای کاهش استرس و تقویت صمیمیت است. بازیهای رومیزی، فعالیتهای ورزشی یا حتی شوخیهای ساده میتوانند موثر باشند. - ✳️
نامه بنویسید:
نوشتن نامه، راهی رمانتیک و متفاوت برای ابراز احساسات است. میتوانید در مورد خاطرات خوب، آرزوها یا احساسات خود در مورد همسرتان بنویسید. - ✳️
از کلمات تشویقآمیز استفاده کنید:
تعریف و تمجید از همسرتان، تاثیر زیادی در روحیه او دارد. به ویژگیهای مثبت او اشاره کنید و از تلاشهایش قدردانی کنید. -
چگونه با شریک زندگیتان به روشهای جدید ارتباط برقرار کنیم؟ 14 نکته
1. گوش دادن فعال را تمرین کنید
به جای اینکه منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، واقعاً به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید. سعی کنید احساسات و منظور او را درک کنید.
با تکان دادن سر، بهرهگیری از کلمات تأییدی مانند “آهان” و “متوجهام” و پرسیدن سوالات مرتبط، نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.
از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و به او فرصت دهید تا حرفهایش را کامل بیان کند.
بعد از اینکه صحبتهایش تمام شد، خلاصهای از آنچه شنیدهاید را بیان کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شدهاید.
به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساساتش را از روی حالات چهره و حرکاتش درک کنید.
در زمان گوش دادن به تلفن همراه خود نگاه نکنید و حواس پرتی ها را به حداقل برسانید.
2. زمان مشخصی را برای گفتگو اختصاص دهید
در برنامه روزانه خود زمانی را به طور اختصاصی برای گفتگو با همسرتان در نظر بگیرید. این زمان میتواند کوتاه باشد، اما مهم این است که بدون مزاحمت و با تمرکز کامل به یکدیگر اختصاص داده شود.
در این زمان میتوانید دربارهی روزی که گذراندهاید، دغدغهها و نگرانیهای خود صحبت کنید.
مهم این است که این زمان را مقدس بدانید و سعی کنید تا حد امکان آن را لغو نکنید.
میتوانید برای این زمان یک فضای آرام و دلنشین ایجاد کنید، مثلاً شمع روشن کنید یا یک فنجان چای با هم بنوشید.
در این زمان از صحبت کردن دربارهی موضوعات تنشزا و بحثبرانگیز خودداری کنید و سعی کنید فضایی مثبت و صمیمی ایجاد کنید.
3. احساسات خود را به صراحت بیان کنید
از بیان احساسات خود نترسید و با شریک زندگیتان دربارهی آنچه در درونتان میگذرد، صحبت کنید. این کار به او کمک میکند تا شما را بهتر درک کند.
به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی میکنی”، بگویید “من وقتی این کار را میکنی احساس عصبانیت میکنم”.
از بهرهگیری از جملات “من-محور” استفاده کنید و مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید.
از بیان احساسات مثبت نیز غافل نشوید. به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدردانش هستید.
بیان احساسات، آسیبپذیری شما را نشان میدهد و این میتواند باعث صمیمیت بیشتر در رابطه شما شود.
اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید.
تمرین کنید تا بتوانید احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید.
4. از زبان بدن آگاه باشید
زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را منتقل کند، حتی اگر حرفی نزنید. به زبان بدن خود و شریک زندگیتان توجه کنید.
برقراری تماس چشمی، لبخند زدن، و باز نگه داشتن دستها نشانههایی از توجه و علاقه هستند.
دوری گزیدن، اخم کردن، و بستن دستها نشانههایی از بیعلاقگی و دفاعی بودن هستند.
سعی کنید زبان بدن خود را با پیامهایی که میخواهید منتقل کنید، هماهنگ کنید.
به زبان بدن همسرتان توجه کنید و سعی کنید بفهمید او چه احساسی دارد.
اگر متوجه شدید که زبان بدن همسرتان منفی است، سعی کنید دلیل آن را جویا شوید.
5. از انتقاد سازنده استفاده کنید
انتقاد کردن میتواند مخرب باشد، اما اگر به درستی انجام شود، میتواند به رشد و بهبود رابطه کمک کند. از انتقاد سازنده استفاده کنید.
انتقاد خود را با یک تعریف یا ابراز قدردانی شروع کنید.
به جای انتقاد از شخصیت همسرتان، بر رفتار او تمرکز کنید.
انتقاد خود را به صورت مشخص و واضح بیان کنید.
پیشنهادهایی برای بهبود ارائه دهید.
با لحنی مهربان و محترمانه صحبت کنید.
6. از بخشش و گذشت دریغ نکنید
هیچ رابطهای بدون اشتباه و خطا نیست. مهم این است که بتوانید همدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید.
کینه و نفرت، رابطه را مسموم میکنند. سعی کنید به جای کینه ورزی، بخشش را تمرین کنید.
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و حرکت به جلو است.
اگر همسرتان از شما عذرخواهی کرد، عذر او را بپذیرید.
بخشیدن، نشانه قدرت و بزرگواری شماست.
گذشت و بخشش، کلید حفظ یک رابطه سالم و پایدار است.
7. با هم تفریح کنید
زندگی مشترک نباید فقط به مسائل جدی و مسئولیتها محدود شود. زمانی را به تفریح و سرگرمی با همسرتان اختصاص دهید.
با هم به مسافرت بروید، فیلم تماشا کنید، بازی کنید، یا هر فعالیت دیگری که هر دو از آن لذت میبرید.
خندیدن و داشتن اوقات خوش، پیوند عاطفی شما را تقویت میکند.
فعالیتهای جدید را امتحان کنید و از تجربههای جدید لذت ببرید.
لحظات شادی که باهم می سازید، خاطرات شیرینی خواهند بود که در روزهای سخت به شما انرژی می دهند.
سفر رفتن با همسر و کشف جاهای جدید همیشه حال و هوای رابطهمون رو عوض میکنه، یادمه یک بار تو یه کافه قدیمی تو اصفهان با هم چای خوردیم و سه ساعت درباره هیچ و همه چیز حرف زدیم.