درک متقابل، سنگ بنای هر رابطه سالم و پایدار است. وقتی شما و شریک عاطفیتان همدیگر را به خوبی درک کنید، ارتباط بهتری خواهید داشت، سوءتفاهم‌ها کمتر می‌شوند و صمیمیت عمیق‌تری را تجربه خواهید کرد. اما این درک چگونه حاصل می‌شود؟ این مقاله به شما 17 نکته عملی ارائه می‌دهد تا بتوانید در رابطه خود، شریک عاطفیتان را بهتر درک کنید.

• ✳️

  به حرف‌هایش با دقت گوش دهید:

  فعالانه گوش دادن، فراتر از شنیدن صرف است. به زبان بدن، لحن صدا و احساساتی که در کلامش نهفته است توجه کنید.
• ✳️

  سوالات باز بپرسید:

  به جای سوالاتی که با بله یا خیر پاسخ داده می‌شوند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به توضیح بیشتر کند. مثلاً به جای “روز خوبی داشتی؟” بپرسید “روزت چطور گذشت و چه چیزهایی برایت جالب بود؟”

• ✳️

  احساساتش را تصدیق کنید:

  حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، احساساتش را نادیده نگیرید یا کم‌اهمیت جلوه ندهید. بگویید “درک می‌کنم که ناراحتی” یا “متوجه می‌شوم که چرا این موضوع برایت مهم است. “
• ✳️

  خودتان را جای او بگذارید:

  تلاش کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. چه تجربیاتی داشته که دیدگاه فعلی‌اش را شکل داده است؟
• ✳️

  به زبان عشق او توجه کنید:

  هر فرد به روش خاصی عشق را دریافت و ابراز می‌کند. زبان عشق شریکتان را بشناسید و بر اساس آن با او رفتار کنید. (مثلا کلام تاییدی، وقت گذراندن با کیفیت، دریافت هدیه، کمک عملی، تماس فیزیکی)
• ✳️

  سوءتفاهم‌ها را برطرف کنید:

  هر وقت سوءتفاهمی پیش آمد، سریعاً برای رفع آن اقدام کنید. از او بخواهید که منظورش را توضیح دهد و شما هم دیدگاه خودتان را به طور شفاف بیان کنید.
• ✳️

  پیش داوری نکنید:

  سعی کنید بدون قضاوت و با ذهن باز به حرف‌هایش گوش دهید. از برچسب زدن و نسبت دادن صفات منفی به او خودداری کنید.
• ✳️

  به گذشته‌اش احترام بگذارید:

  گذشته هر فرد، بخشی از هویت اوست. به تجربیات گذشته شریک عاطفیتان احترام بگذارید و از قضاوت یا سرزنش او خودداری کنید.
• ✳️

  از او بازخورد بگیرید:

  از او بپرسید که چه کارهایی می‌توانید انجام دهید تا او را بهتر درک کنید و به او کمک کنید احساس کند که شنیده می‌شود.
• ✳️

  صادق باشید:

  در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشید. اگر چیزی را درک نمی‌کنید، با صداقت بیان کنید و از او بخواهید که بیشتر توضیح دهد.
• ✳️

  در مورد خودتان بیشتر صحبت کنید:

  هر چه بیشتر در مورد افکار، احساسات و تجربیات خودتان با او صحبت کنید، او بهتر شما را درک خواهد کرد.
• ✳️

  حریم خصوصی او را حفظ کنید:

  به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و از تجاوز به مرزهای شخصی او خودداری کنید.
• ✳️

  صبور باشید:

  درک کردن یک فرآیند زمان‌بر است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک‌شبه همه چیز را درک کنید.

• ✳️

  از یک مشاور کمک بگیرید:

  اگر در درک متقابل به مشکل برخورده‌اید، از یک مشاور متخصص در حوزه روابط کمک بگیرید.
• ✳️

  در زمان مناسب گفتگو کنید:

  زمان‌هایی را برای گفتگو انتخاب کنید که هر دو طرف آرام و متمرکز هستید و آمادگی شنیدن و درک کردن یکدیگر را دارید.

این یک سفر است، نه یک مقصد. از این سفر لذت ببرید و با هم رشد کنید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته کلیدی

1. گوش دادن فعال، کلید طلایی

به حرف‌های همسرتان نه فقط بشنوید، بلکه با دقت گوش دهید.سعی کنید احساسات و نیازهای پنهان در کلامش را درک کنید.از پرسیدن سوالات باز برای تشویق او به صحبت بیشتر دریغ نکنید.گوش دادن فعال یعنی تمرکز کامل بر فرد مقابل، برقراری تماس چشمی، نشان دادن توجه با تکان دادن سر و بهره‌گیری از کلمات تایید کننده مانند “آهان” یا “متوجه‌ام”.از قطع کردن صحبت‌های همسرتان و یا دادن نصیحت‌های ناخواسته خودداری کنید.اجازه دهید او احساس کند که شنیده می‌شود و حرف‌هایش برای شما مهم است.به لحن صدا و زبان بدن او توجه کنید.

این موارد می‌توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد احساسات واقعی او به شما بدهند.

خلاصه کردن حرف‌های او با زبان خودتان نشان می‌دهد که به حرف‌هایش گوش داده‌اید و منظور او را درک کرده‌اید.می‌توانید بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، منظورت این است که...” بعد از اتمام صحبت‌های همسرتان، از او تشکر کنید که با شما درد دل کرده است.این کار باعث می‌شود او احساس ارزشمندی کند و تمایل بیشتری برای صحبت کردن با شما داشته باشد.

2. همدلی، پلی به سوی درک متقابل

همدلی یعنی توانایی درک احساسات و تجربیات فرد مقابل از دیدگاه او. سعی کنید خود را جای همسرتان بگذارید و دنیا را از نگاه او ببینید. به این فکر کنید که اگر شما در موقعیت او بودید، چه احساسی داشتید؟ چه واکنشی نشان می‌دادید؟ همدلی به معنای موافقت با تمام حرف‌های همسرتان نیست، بلکه به معنای تلاش برای درک احساسات اوست. از قضاوت کردن و سرزنش کردن همسرتان خودداری کنید. سعی کنید با دیدی مثبت و سازنده به مسائل نگاه کنید. با نشان دادن همدلی، به همسرتان ثابت می‌کنید که او را درک می‌کنید و برای احساسات او ارزش قائل هستید. همدلی باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر در رابطه می‌شود. سعی کنید در موقعیت‌های مختلف، همدلی خود را نشان دهید. مثلا اگر همسرتان روز سختی داشته است، با او همدلی کنید و به او بگویید که درکش می‌کنید.

3. ارتباط موثر، رمز یک رابطه سالم

در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید. از بیان مبهم و کنایه‌آمیز خودداری کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. حالت چهره، لحن صدا و حرکات شما می‌توانند پیام‌های زیادی را به همسرتان منتقل کنند. در مورد موضوعات مهم و حساس، با احترام و آرامش صحبت کنید. از بالا بردن صدا و بهره‌گیری از کلمات توهین‌آمیز خودداری کنید. به بازخورد همسرتان توجه کنید. اگر او احساس می‌کند که شما او را درک نمی‌کنید، سعی کنید روش ارتباط خود را تغییر دهید. برای بهبود ارتباط خود، می‌توانید از تکنیک‌های ارتباط موثر مانند “من-پیام” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی!”، بگویید “من وقتی دیر می‌رسی نگران می‌شوم. ” سعی کنید در مورد تمام جنبه‌های رابطه خود با همسرتان صحبت کنید، از جمله مسائل مالی، جنسی و عاطفی.

4. شناخت ارزش ها و باورهای یکدیگر

ارزش‌ها و باورهای خود را با همسرتان در میان بگذارید و از ارزش‌ها و باورهای او نیز آگاه شوید. در مورد ارزش‌ها و باورهای خود با همسرتان به توافق برسید. اگر در برخی موارد اختلاف نظر دارید، سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. به ارزش‌ها و باورهای همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. سعی کنید ارزش‌ها و باورهای مشترکی پیدا کنید که بتوانید در زندگی خود از آنها پیروی کنید.

5. درک زبان عشق یکدیگر

زبان عشق هر فرد متفاوت است. برخی افراد با دریافت هدایا، برخی با شنیدن کلمات محبت‌آمیز، برخی با گذراندن وقت با کیفیت، برخی با دریافت کمک و برخی با لمس فیزیکی احساس عشق می‌کنند. زبان عشق خود و همسرتان را شناسایی کنید و سعی کنید به زبان عشق او با او ابراز عشق کنید. اگر زبان عشق همسرتان را نمی‌دانید، از او بپرسید. پرسیدن در این مورد هیچ اشکالی ندارد و نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید. با شناخت زبان عشق همسرتان، می‌توانید او را به روشی که برایش اهمیت دارد، خوشحال کنید. ابراز عشق به زبان عشق همسرتان باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر در رابطه می‌شود. سعی کنید به زبان عشق خودتان نیز با همسرتان ابراز عشق کنید. این کار به او کمک می‌کند تا شما را بهتر درک کند.

6. شناخت نیازهای عاطفی یکدیگر

هر فرد نیازهای عاطفی خاصی دارد. برخی افراد نیاز به توجه، برخی نیاز به تایید، برخی نیاز به حمایت و برخی نیاز به آزادی دارند. نیازهای عاطفی خود و همسرتان را شناسایی کنید و سعی کنید این نیازها را برآورده کنید. اگر نیازهای عاطفی همسرتان را نمی‌دانید، از او بپرسید. پرسیدن در این مورد هیچ اشکالی ندارد و نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید. برآورده کردن نیازهای عاطفی همسرتان باعث ایجاد حس امنیت و رضایت در رابطه می‌شود. سعی کنید نیازهای عاطفی خودتان را نیز به همسرتان بیان کنید. این کار به او کمک می‌کند تا شما را بهتر درک کند. برآورده کردن نیازهای عاطفی یکدیگر باعث ایجاد یک رابطه قوی و پایدار می‌شود.

7. پذیرش تفاوت ها

هیچ دو نفری دقیقا شبیه هم نیستند. تفاوت در شخصیت، علایق، سلیقه‌ها و دیدگاه‌ها اجتناب‌ناپذیر است. به جای تلاش برای تغییر دادن همسرتان، تفاوت‌های او را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. تفاوت‌ها می‌توانند رابطه را جذاب‌تر و پویاتر کنند. سعی کنید از تفاوت‌های همسرتان یاد بگیرید و دیدگاه‌های جدیدی را کشف کنید. اگر تفاوت‌های شما باعث ایجاد مشکل می‌شود، سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.

8. مدیریت تعارضات

تعارضات بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای هستند. مهم این است که چگونه این تعارضات را مدیریت کنید. در هنگام بروز تعارض، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از بالا بردن صدا و بهره‌گیری از کلمات توهین‌آمیز خودداری کنید. به حرف‌های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش کردن و مقصر دانستن همسرتان خودداری کنید. به جای تمرکز بر مشکل، بر راه حل تمرکز کنید. اگر نمی‌توانید به تنهایی تعارض را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.

9. حل مسائل به طور مشترک

در مورد مشکلات و چالش‌هایی که در رابطه با آن روبرو هستید، با همسرتان صحبت کنید و به دنبال راه حل‌های مشترک باشید. به جای اینکه مشکلات را به تنهایی حل کنید، از همسرتان کمک بخواهید و او را در فرایند حل مسئله مشارکت دهید. اگر در حل مسائل با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور کمک بگیرید.

10. قدردانی از یکدیگر

از همسرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. قدردانی می‌تواند کلامی باشد، مانند گفتن “ممنونم” یا “خیلی لطف کردی”، یا می‌تواند عملی باشد، مانند انجام دادن کاری که همسرتان دوست دارد. قدردانی باعث ایجاد حس ارزشمندی و رضایت در رابطه می‌شود. سعی کنید هر روز به همسرتان نشان دهید که از او قدردانی می‌کنید. قدردانی نه تنها باعث خوشحالی همسرتان می‌شود، بلکه باعث می‌شود شما نیز احساس بهتری داشته باشید. حتی برای کوچکترین کارها قدردانی کنید.

11. اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر

زمانی را در طول روز یا هفته برای گذراندن وقت با همسرتان اختصاص دهید. این زمان باید بدون مزاحمت باشد و شما در آن فقط به همسرتان توجه کنید. می‌توانید با هم فیلم تماشا کنید، به پیاده‌روی بروید، شام بخورید یا فقط با هم صحبت کنید. گذراندن وقت با کیفیت با همسرتان باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر در رابطه می‌شود. سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت ببرید. حتی اگر وقت کمی دارید، سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن با همسرتان بگذرانید.

12. ایجاد سرگرمی های مشترک

فعالیت‌ها و سرگرمی‌های مشترکی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت ببرید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل ورزش کردن، سفر رفتن، بازی کردن، آشپزی کردن یا هر چیز دیگری باشد. انجام دادن فعالیت‌های مشترک باعث ایجاد خاطرات خوب و تقویت رابطه می‌شود. سعی کنید سرگرمی‌هایی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز باشد. اگر نمی‌توانید سرگرمی‌های مشترکی پیدا کنید، سعی کنید به علایق همسرتان احترام بگذارید و در برخی از فعالیت‌های او شرکت کنید. حتی اگر سرگرمی ها خیلی ساده باشند، باز هم ارزشمند هستند.

13. حفظ صمیمیت فیزیکی

صمیمیت فیزیکی نقش مهمی در ایجاد و حفظ یک رابطه عاشقانه دارد. صمیمیت فیزیکی می‌تواند شامل در آغوش گرفتن، بوسیدن، نوازش کردن، دست در دست گرفتن و رابطه جنسی باشد. به نیازهای صمیمیت فیزیکی خود و همسرتان توجه کنید و سعی کنید این نیازها را برآورده کنید. اگر در مورد صمیمیت فیزیکی با همسرتان مشکل دارید، با او صحبت کنید و به دنبال راه حل‌های مشترک باشید. حتی لمس های کوچک میتواند مهم باشد.

14. بخشش و گذشت

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که بتوانید همسرتان را ببخشید و از اشتباهات او بگذرید. نگه داشتن کینه و ناراحتی فقط به رابطه آسیب می‌زند. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. سعی کنید دلیل اشتباه همسرتان را درک کنید و به او فرصت دهید تا جبران کند. گاهی اوقات بخشش سخت است، اما برای حفظ رابطه ضروری است.

15. صحبت در مورد آینده

برنامه‌ریزی برای آینده باعث ایجاد حس امیدواری و انگیزه در رابطه می‌شود. این کار باعث میشود همسرتان حس کند که برای شما مهم است. حتی رویا پردازی با همسرتان میتواند لذت بخش باشد.

16. مشاوره گرفتن در صورت نیاز

اگر در رابطه خود با مشکل مواجه هستید و نمی‌توانید به تنهایی آن را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاوره به معنای شکست نیست، بلکه به معنای تلاش برای بهبود رابطه است. اگر هر دوی شما تمایل به شرکت در مشاوره داشته باشید، اثربخشی آن بیشتر خواهد بود. یک مشاور خوب میتواند کمک زیادی به رابطه شما کند.

17. به خودتان هم اهمیت دهید

مراقبت از خودتان به اندازه مراقبت از رابطه مهم است. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و به فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، بپردازید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، احساس بهتری دارید و می‌توانید همسر بهتری باشید. به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خودتان توجه کنید. اگر احساس می‌کنید نیاز به کمک دارید، از یک دوست، خانواده یا متخصص کمک بگیرید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، میتوانید بهتر همسرتان را دوست داشته باشید.