چگونه نیاز به تأیید و تایید مداوم را در یک رابطه کاهش دهیم؟
همه ما تا حدی به تأیید و توجه از طرف فرد مورد علاقه خود نیاز داریم. این نیاز طبیعی است و نشاندهنده این است که به رابطهمان اهمیت میدهیم. با این حال، وقتی این نیاز به یک نیاز مداوم و طاقتفرسا تبدیل میشود، میتواند به رابطه آسیب برساند و شما را از استقلال و اعتماد به نفس دور کند.
- ✳️
خودآگاهی را تمرین کنید:
درک کنید که چرا به دنبال تأیید هستید. آیا این موضوع ریشه در عزت نفس پایین، تجربههای گذشته یا ترس از طرد شدن دارد؟ - ✳️
عزت نفس خود را تقویت کنید:
روی ویژگیهای مثبت خود تمرکز کنید و دستاوردهایتان را به خود یادآوری کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید، فارغ از نظر دیگران. - ✳️
اهداف شخصی تعیین کنید:
برای خودتان اهداف کوچکی در زمینههای مختلف (شغلی، تحصیلی، هنری و غیره) تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. دستیابی به این اهداف به شما احساس موفقیت و اعتماد به نفس میدهد. - ✳️
مراقب گفتگوهای درونی خود باشید:
افکار منفی و خودانتقادی را به چالش بکشید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. - ✳️
به خودتان عشق بورزید:
با خودتان مهربان باشید و به نیازهای خود توجه کنید. برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. - ✳️
حد و مرزهای سالم تعیین کنید:
به پارتنرتان بگویید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه انتظاراتی از رابطه دارید. از نه گفتن نترسید. - ✳️
روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر چیزهایی که نگرانتان میکنند، به نقاط قوت رابطه و لحظات خوشی که با هم تجربه کردهاید توجه کنید. - ✳️
ارتباط موثر را تمرین کنید:
به جای اینکه به طور غیرمستقیم به دنبال تأیید باشید، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم با پارتنرتان در میان بگذارید. - ✳️
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر کسی مسیر متفاوتی در زندگی دارد. مقایسه خود با دیگران فقط باعث احساس ناامنی و نارضایتی میشود. - ✳️
در لحظه زندگی کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده یا نشخوار گذشته، سعی کنید از لحظه حال لذت ببرید. - ✳️
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
انتظار نداشته باشید که پارتنرتان مسئول خوشحال کردن شما باشد. مسئولیت شادی و رضایت خود را بر عهده بگیرید. -
چگونه میتوان در یک رابطه، نیاز به تأیید و تایید مداوم را کاهش داد؟
1. خودآگاهی را تمرین کنید
نخستین گام، شناخت الگوهای رفتاری خودتان است. چه زمانی بیشتر احساس نیاز به تایید دارید؟ چه چیزهایی این احساس را تحریک میکنند؟ با شناخت محرکها، میتوانید برای مدیریت آنها برنامهریزی کنید.
سعی کنید احساسات خود را نامگذاری کنید. آیا واقعا به دنبال تایید هستید، یا احساس ناامنی، ترس از طرد شدن، یا کمبود اعتماد به نفس دارید؟
به خودتان یادآوری کنید که احساساتتان معتبر هستند، اما لزوماً واقعیت را منعکس نمیکنند. احساس نیاز به تایید به این معنی نیست که شما واقعاً نیازمند تایید دیگران هستید.
با شناخت و پذیرش جنبههای مختلف خود، حتی جنبههایی که دوست ندارید، میتوانید گام مهمی در جهت خودپذیری و کاهش نیاز به تایید بردارید.
به دنبال الگوهای تکراری در روابط خود باشید. آیا همیشه با یک نوع خاص از افراد احساس نیاز به تایید میکنید؟
2. روی عزت نفس خود کار کنید
عزت نفس پایه و اساس اعتماد به نفس است. وقتی خودتان را ارزشمند بدانید، کمتر به دنبال تأیید دیگران خواهید بود. فعالیتهایی انجام دهید که باعث احساس خوبی در شما شوند.
لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید. هر زمان که احساس کردید نیاز به تایید دارید، این لیست را مرور کنید.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. اشتباهات فرصتهایی برای یادگیری و رشد هستند. از آنها نترسید.
مراقب گفتگوی درونی خود باشید. آیا با خودتان مهربان هستید، یا دائماً خودتان را سرزنش میکنید؟ سعی کنید گفتگوی درونی خود را مثبتتر و حمایتکنندهتر کنید.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هر کس مسیر منحصر به فرد خود را دارد. روی اهداف و پیشرفتهای خودتان تمرکز کنید.
به خودتان پاداش دهید. وقتی به یک هدف میرسید، یا کار خوبی انجام میدهید، حتماً به خودتان پاداش دهید. این کار به تقویت عزت نفس شما کمک میکند.
3. اهداف واقعبینانه تعیین کنید
وقتی اهداف غیرواقعبینانه برای خود تعیین میکنید، احتمال شکست خوردن و در نتیجه، احساس نیاز به تایید بیشتر میشود. اهدافی را انتخاب کنید که قابل دستیابی باشند و به تدریج پیشرفت کنید.
اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. این کار باعث میشود رسیدن به آنها آسانتر شود و انگیزه شما را حفظ کند.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود یاد بگیرید. اشتباهات فرصتهایی برای رشد و پیشرفت هستند.
به جای تمرکز بر نتیجه، روی فرآیند تمرکز کنید. از انجام کاری که به شما لذت میدهد، لذت ببرید و به نتیجه آن اهمیت زیادی ندهید.
به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به دستاوردهای شما بستگی ندارد. شما به خاطر خودتان ارزشمند هستید، نه به خاطر کاری که انجام میدهید.
4. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید
بیان واضح نیازها و خواستههای خود میتواند از سوء تفاهمها جلوگیری کند و احتمال دریافت تأیید مورد نیاز را افزایش دهد. یاد بگیرید چگونه به طور مؤثر ارتباط برقرار کنید.
به جای اینکه منتظر بمانید تا طرف مقابل شما حدس بزند که چه میخواهید، نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید.
از زبان بدن خود آگاه باشید. ارتباط غیرکلامی میتواند به اندازه ارتباط کلامی مهم باشد.
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
از قضاوت کردن و انتقاد کردن از طرف مقابل خودداری کنید.
سعی کنید با همدلی با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید. همدلی به معنای درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است.
به دوستان و خانواده خود تعریف کنید.
به همکاران خود کمک کنید.
به غریبهها لبخند بزنید.
داوطلبانه به دیگران کمک کنید.
به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد مهربان و دلسوز هستید.
به خودتان یادآوری کنید که شما میتوانید تفاوت ایجاد کنید.
به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید.
15. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید
کاهش نیاز به تأیید یک فرآیند زمانبر است. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. با هر گام کوچک، به سمت استقلال عاطفی و اعتماد به نفس بیشتر پیش میروید.
به خودتان مهربان باشید.
به خودتان زمان بدهید.
پیشرفتهای خود را جشن بگیرید.
از اشتباهات خود درس بگیرید.
به خودتان یادآوری کنید که شما در حال یادگیری و رشد هستید.
به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانا هستید.
به خودتان یادآوری کنید که شما میتوانید بر این مشکل غلبه کنید.
این مطلب انقدر خوب بود که یه نفس بقیه نوشته های سایت رو هم خوندم. چقدر نکات کاربردی داشت که توی هیچ کتاب و سایتی ندیده بودم، مخصوصا قسمت هایی که درباره اعتماد به نفس و حرف زدن با خودتون بود.
یک روز فهمیدم مدام از شوهرم می پرسم عزیزم امروز چطور بودم؟ تو رو دوست داری؟ و این سوالات هر روز تکرار می شد. انگار نیاز داشتم صد بار بشنوم که دوستم دارد تا باور کنم.
مرتکب اشتباهی شدم. انتظار داشتم همسرم تمام نیازهای عاطفی ام را برآورده کند و این فشار روی رابطه سنگینی می کرد. نمی دانستم چرا این قدر به تایید او وابسته شده ام. بعدها متوجه شدم این حس از کودکی ام نشات می گرفت که همیشه برای جلب توجه مادرم در تکاپو بودم.
نکته جالب اینجاست وقتی شروع کردم به شرکت در کلاس موسیقی و نقاشی، کم کم احساس ارزشمندی درون خودم را پیدا کردم. دیگر کمتر سراغ همسرم می رفتم تا به من بگوید چقدر خوبم.
چند اشتباه که نباید انجام داد: فکر کردن به اینکه اگر یکبار تایید نگرفتیم یعنی دوستمان ندارند، مقایسه رابطه خود با دیگران در شبکه های اجتماعی، نداشتن فعالیت مستقل خارج از رابطه.
برای کسانی که این مشکل را دارند دوست دارم بدونند چطور متوجه شدید نیاز به تایید دارید؟ چه موقع هایی بیشتر این حس به سراغتان می آید؟ سعی کرده اید مسیر دیگری غیر از رابطه برای پر کردن این خلأ پیدا کنید؟